جزوه ورزش 1 بدنسازی
دسته بندي :
علوم انسانی »
تربیت بدنی
عنوان جزوه : ورزش 1 (بدنسازی)
فرمت : WORD
تعداد صفحه : 8 صفحه
نام استاد : سرکار خانم میرزا شاعری
کاری از : دانشگاه آزاد اسلامی واحد قزوین
آمادگی جسمانی:
شامل فاکتورهای سلامتی – فاکتورهای آمادگی
فاکتور سلامتی:
مربوط به سلامت انسان هاست.
1. استقامت قلب، عروقی، تنفسی ------> دو
2. قدرت عضلانی ------> دراز و نشست، شنا سوئدی
3. انعطاف پذیری ------> انعطاف
4. ترکیب بدنی
• کسی که فاکتور سلامتی را نداشته باشد بیمار است. سلامتی در خطر است.
فاکتورهای آمادگی:
1. سرعت
2. تعادل
3. چابکی
4. هماهنگی عصب و عضله
5. توان -----> قدرت در زمان. (در زمان کمتر قدرت بالا)
سؤال: فاکتورهای سلامتی و آمادگی را نام ببرید؟
1 – استقامت قلبی، عروقی و تنفسی
قلب باید در یک دقیقه 5 لیتر خون را از خود عبور دهد. وظیفه قلب پمپاژ کردن خون و به گردش در اوردن خون در بدن است.
ضربان قلب استراحتی:
یعین با آرامش بیدار شدن و تعداد ضربان قلب در یک دقیقه باشد.
انواع عضلات:
- صاف (غیر خودکار) – عضله گوارش
- اسکلتی (مخلوط) خودکار – عضله بازو – ماهیچه پا
- عضبه قلبی – غیر ارادی – ظاهر مثل عضله اسکلت
شُش خون را به طرف چپ قلب می فرستد و سمت چپ به تمام اندام های بدن پمپ می کند و سمت راست قلب خون CO2 دار را به شُش می فرستد.
سمت چپ قلب نسبت به سمت راست قطورتر است.
یعنی در یک دقیقه 196 بار در اوج کار کشیدن از قلب بزند.
ضربان قلب بیشینه:
یعنی بیشترین حدی است که می توانیم از قلب، کار بکشیم. ( 100 درصد توان قلب)
MHR = 220 – سن
مثال: توان قلب شخص 24 ساله را محاسبه کنید؟
MHR = 220 – 24 = 196 100 درصد توان فرد 24 ساله برابر 196 است.